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街头健身:如何解锁前水平?只需练这4个动作,人人都能前水平

阅读次数:1127  时间:2019-11-11 12:56:32

根据我的健身体系,前者属于街头健身的第三阶段,即人才阶段的解锁动作。

前方水平移动意味着身体悬挂在水平杆上方,但身体保持与地面平行的角度。

这种运动不仅英俊,而且可以锻炼我们的核心力量,不仅是腰部和腹部的核心,还有肩部和背部的核心。

因此,如果你达到训练前的水平,你的爆发力、反应力和绝对力都会很好地增长。

如果我们想在街头健身前练习这个水平,我们必须首先具备几个必要的条件,这样训练过程才会更容易。

1.10倍下巴超过杠拉起

当你练习背部时,你不需要下巴穿过横杠,但是当你水平练习背部时,你需要下巴穿过横杠,这样你的身体更靠近横杠,斜方肌的中部训练得更好。

此外,在水平运动前,我们追求下巴交叉杆,这可以使手腕支点更靠近身体中部,使身体更加稳定。

2.10倍的腿接触到酒吧,并挂上腿。

前肢伸直,依靠腰部和腹部的核心力量,主要是腹部肌肉,所以我们用悬垂的腿来评估你的核心力量。

平时,你不需要在抬腿的时候用腿去碰杠铃,但是你必须在练习前用腿去碰杠铃,这样可以整合你的核心力量。

3.10秒身体稳定单手悬吊

肩胛骨的稳定性是调用肩、背、上肢核心力量的基础,所以我们需要实现肩胛骨的稳定性,即肩锁关节的稳定性。

那么10秒单手悬吊是一个必要条件。你需要保持稳定,不要转身,否则你的肩胛骨不会紧紧地闭合。

完成以上基本条件后,我们就可以开始我们的赛前训练了。这里我们介绍4个动作,同时分为4个步骤。我们一步一步地练习,并且有很高的成就感。

1.动态前水平摆

事实上,动态前水平摆类似于悬垂的腿。不同的是,我们的动态前水平摆应该保持僵硬和笔直。

所以这个动作就像钟摆一样,上下摆动身体,但同时保持身体笔直。

练习动态前水平摆时,我们应该记得先拉后摆。这是什么意思?你必须先放下肩胛骨,然后摆动身体。

如果肩胛骨不直接下沉和摆动身体,很容易拉伤肩部肌肉,我们必须休息几天。

2.导线体向上与前水平摆体连接

导线体向上与前水平摆体连接。该动作是动态前水平摆体的高级版本。这个动作是一个基本的练习,需要每天练习。

这项运动有两个要求。第一个要求是你向上拉,下巴必须越过横杆,然后你的身体必须靠近横杆。

第二个要求是要有一定的控制力,不要从前水平放松到上拉水平,以便锻炼肩部和背部力量。

这种运动也可以通过松紧带来辅助,这实际上对你的练习过程有很大的好处,可以让你感觉肩膀和背部的力量更好。

3.反手弹性腰带正面水平

在一定程度上练习。当你觉得你的领先身体达到前水平,你的控制能力得到提高时,你可以试着用反手弹性带达到前水平。

反手弹性腰带处于前一水平,因为你的手腕在向前移动,所以它更靠近你身体的重心,也更稳定。

然后,这个动作的开始位置应该由引导体占据,而不是直接抬起,这样肩部和背部就不会被紧紧地锁定。

我们使用松紧带的原因是为了让你在这个动作中多坚持几秒钟,这样我们可以在肩背部协调力量训练中取得更好的效果。

4.标准前水平

从弹力带的反手前水平到标准的反手前水平,一般练习时间不到一个月,这个阶段很快就会完成。

在预标准水平上,我们有两项技能需要掌握。第一个技巧是保持双手之间的距离尽可能窄,以便夹紧背部。

第二个技巧是悬挂手腕,或“抓住手腕”,也就是说,手腕必须站起来,不能完全放松,否则就不能用力。

需要说明具体的培训计划。一般来说,你应该每天练习,你的身体会更容易适应。另一个是,一天三四组几乎是一样的,身体更容易恢复,太多的人容易受伤。

我是王旺驱魔人。

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